用眼小常识---如何科学用眼?

来源:科大眼科 发布日期:2017-10-16 17:27:16
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     从孩童时代,我们就被要求做到“三个一”, 即读书写字时,眼与书本的距离要保持一尺以上;身体与课桌之间保持一个拳头的距离;握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。真正做到的却没有几个,所以,我们中的很多人都有了属于自己的眼镜。现在,为了让我们的孩子摆脱眼镜,请叮嘱他们,一定要养成这个良好的习惯。

     1、避免长时间连续用眼。

  升学的压力使案头的作业越来越多,挑灯夜战成了家常便饭,但是,请在连续看书做作业1小时后,给自己十分钟时间休息下脑子,眺望一下远方,防止眼内外肌持续紧张,循环不良眼压增高造成痉挛而逐渐形成近视眼。


  2、避免在强光下看书。


  这个坏处相信在强光下看过书的人都知道,看久了,眼睛会出现黑影,这是视网膜黄斑区受强光刺激后产生的后像作用。长期在强光下看书,眼内肌过度调节,会促使近视的发生和发展,强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害,使视敏度下降,甚至引起永久性视力减退。


  3、 坐姿要端正,不可弯腰驼背,靠得很近或趴着做功课或阅读,这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳,进而造成或加深近视。看书距离应适中,书本与眼睛之间的距离保持以最少30公分,且桌椅的高度也应与身体相适应,不可将就。阅读时间勿太长,无论做功课或阅读,时间不可太长,每一小时左右应作短暂短暂休息,可作眼球转动练习或远眺。光线充足,光线要充足舒适。


  4、避免长时间看电视、玩电子游戏。


  现在电视和电脑游戏成为了视力的两大杀手。长时间的看电视,很容易造成视觉疲劳,严格控制看电视的时间:每看30分钟后,就要休息一下眼睛。或闭一下眼睛,或做一做眼保健操,最好利用播广告的时间到户外换换空气,向远处看看。


  5、避免乘车、走路时看书。


  学习争分夺秒是对的,但是也需要方法,不要为了彰显你用功学习而不放过零星的乘车、走路时间,走路时手会时常晃动,乘车时车会不时颠动,可以造成眼内肌持续紧张,很容易引起视疲劳和调节痉挛。改变一下这个习惯,这个时间可以听听英语听力,广播新闻,又或者彻底放松一下,不要到眼睛坏了的时候才后悔莫及。


  6、使用电脑及电脑方面


  看电视距离勿太近,看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍距离,每1小时必须休息片刻。注意亮度不能太高,为好,有条件的朋友,建议使用液晶电视。不是液晶电视不伤害视力,只是液晶显示屏不闪烁,能降低眼睛疲劳。


  7、日常注意事项


  睡眠不可少,作息有规律,睡眠不足身体易疲劳,易造成近视。多做户外运动 经常眺望远处放松眼肌,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。营养摄取应均衡。


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